腰痛与上厕所的纠葛 医林正骨揭秘 疼痛的根源与缓解之道

本栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症（下文简称腰突）是指因腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出，刺激和压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合征。

常见表现

腰痛 腿麻、腿痛

疼痛往往只有平卧在床上的时候，才能有所减轻。只有经历过的人，才能明白它发作起来的时候，能有辛苦走不久、站不了、不能久坐...

有一个动作，更是可以一键升级痛感，那就是弯腰。一弯腰，就会给突出的椎间盘带来了沉重的一击，一压一挤，进而导致突出加重，刺激到神经，诱发疼痛。不仅腰突加重，本不协调的肌肉也被扯动，无疑会痛上加痛。

常常痛到蹲不下、蹲不住、起不来..

如厕恩怨

如能速战速决，尚有机会泯恩仇，可偏偏腰突还容易摊上便秘。

腰突发作就会起来就会痛，会痛就不爱动，不爱动了，肠道也不蠕动，也容易在肠道里卡着一动不动。

已知上厕所会加重，好不容易有意，也想忍忍就过去，做好心理建设蹲下去，加上如厕所玩手机，分散注意力，即便有心，酝酿许久也无意，还可能影响神经联系，腰痛腿麻，蹲坑也无力。

腰突程度更严重（中央型突出），压到了马尾神经，即便想努力，大力出奇迹，更用力，腹压增高，椎间盘更受力，最后该出来的没出来，不该出来的就更出来了（不仅是椎间盘，还有痔疮...）。

这一来二去，二者的恩怨也就更深了...

明确诊断，马尾损伤不能拖

不仅腰腿痛是腰突的锅，屁股、会阴部感觉麻麻的，上厕所不如以前那么随心所欲，在床上难现昔日雄风...

腰突损伤马尾神经惹的祸。

一旦腰痛发作合并有这些症状，无论是不是腰椎间盘突出的老病号，都建议尽快地去看医生，明确腰突的严重程度和损伤情况，看马尾神经是否完好无损，如已遭毒手，就要赶紧对症治疗。

通便润肠，省时省力腰轻松

防便秘，嘴上得要下功夫

饮食清单

✅白名单（多吃多喝）

菠菜、芹菜、金针菇、火龙果、大蕉等蔬菜水果

❌黑名单（少吃少喝）

油炸食品、辛辣刺激食物、碳酸饮料、咖啡、酒

掌握方法，少弯少扭不受罪

坑位有得选

马桶为最佳：端坐马桶上，脚垫个板凳，通行少受阻；若是歪坐更舒服，保护体位莫强纠；马桶安装来不及，简易坐便当平替；出门在外没得选，蹲起缓慢别着急。

擦拭花样多

省事智能马桶，洗吹一体，一步到位很轻松 经济实惠简易擦拭器，免弯腰，新鲜事物可多尝试 身体力行蹲着擦，则半蹲，上半身保持正直，如果歪着舒服也别强求，双腿分开，膝盖微弯曲，手后伸，够不着，微转身；坐着擦，轻抬一侧屁股，扭腰适度，不着急，不用力；站着擦，一只手掰屁股，一只手擦；单腿踩板凳，够不着，再微转身； 擦屁股方式五花八门，不管哪种方法，），适不适合，只有自己知道

注意

如果是剧烈疼痛，那建议还是安心躺平，吃喝拉撒少起身，及早就医别硬抗！

往期回顾

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