腰痛和便秘，可谓是老冤家了，它们的恩怨纠葛由来已久。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症（简称腰突）是腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出，刺激和压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合征。常见表现为腰痛，并常常伴随着腿麻、腿痛。疼痛往往只有平卧在床上的时候，才能有所减轻。
腰突最怕弯腰。一弯腰，就会给突出的椎间盘带来了沉重的一击，一压一挤，进而导致突出加重，刺激到神经，诱发疼痛。不仅腰突加重，本不协调的肌肉也被扯动，无疑会痛上加痛。常常痛到蹲不下、蹲不住、起不来。
便秘
便秘是指排便次数减少，大便干结，排便困难的一种症状。常见的便秘原因有：饮食中缺乏纤维素、饮水不足、运动少、肠道功能紊乱等。
腰突容易摊上便秘。原因在于：腰突发作就起来就会痛，会痛就不爱动，不爱动了，肠道也不蠕动。便便也容易在肠道里卡着一动不动。
已知上厕所会加重，好不容易有意，也想忍忍就过去，做好心理建设蹲下去，加上如厕玩手机，分散注意力，即便有心，酝酿许久也无意，还可能影响神经联系，腰痛腿麻蹲坑也无力。
腰突程度更严重（中央型突出），压到了马尾神经，即便想努力，大力出奇迹，更用力，腹压增高，椎间盘更受力，最后该出来的没出来，不该出来的就更出来了（不仅是椎间盘，还有痔疮...）。这一来二去，二者的恩怨也就更深了。
明确诊断，马尾损伤不能拖
不仅腰腿痛是腰突的锅，屁股、会阴部感觉麻麻的，上厕所不如以前那么随心所欲，在床上难现昔日雄风...腰突损伤马尾神经惹的祸。一旦腰痛发作合并有这些症状，无论是不是腰椎间盘突出的老病号，都建议尽快地去看医生，明确腰突的严重程度和损伤情况，看马尾神经是否完好无损，如已遭毒手，就要赶紧对症治疗。
通便润肠，省时省力腰轻松
防便秘，嘴上得要下功夫
饮食清单
✅白名单（多吃多喝）
- 菠菜
- 芹菜
- 金针菇
- 火龙果
- 大蕉等蔬菜水果
❌黑名单（少吃少喝）
- 油炸食品
- 辛辣刺激性食物
- 酒精
- 咖啡
- 浓茶
掌握方法，少弯少扭不受罪
坑位有得选，马桶为最佳
- 端坐马桶上，脚垫个板凳，通行少受阻；
- 若是歪坐更舒服，保护体位莫强纠；
- 马桶安装来不及，简易坐便当平替；
- 出门在外没得选，蹲起缓慢别着急。
擦拭花样多，适合最重要
- 省事智能马桶，洗吹一体，一步到位很轻松；
- 经济实惠简易擦拭器，免弯腰，新鲜事物可多尝试；
- 身体力行蹲着擦，则半蹲，上半身保持正直，如果歪着舒服也别强求，双腿分开，膝盖微弯曲，手后伸，够不着，微转身；
- 坐着擦，轻抬一侧屁股，扭腰适度，不着急，不用力；
- 站着擦，一只手掰屁股，一只手擦；
- 单腿踩板凳，够不着，再微转身；
擦屁股方式五花八门，不管哪种方法，）
适不适合，只有自己知道
注意：如果是剧烈疼痛，那建议还是安心躺平，吃喝拉撒少起身，及早就医别硬抗！
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