好心帮倒忙，越练越难受？
退休后的梁阿姨，腰腿经常不适。邻居好心推荐了一套腰椎锻炼的方法，但梁阿姨练习后，疼痛却加重了，不得不求助医生。
经检查，梁阿姨患有退行性腰椎管狭窄症，一种因腰椎退变导致椎管狭窄，压迫神经引起的疾病。专家指出，像梁阿姨这样的腰椎管狭窄症患者，不宜进行过伸位的腰部锻炼，如五点支撑法，因为这类动作会进一步缩小椎管容积，加重神经压迫，反而得不偿失。
腰椎管狭窄，正确锻炼如何做？
林定坤教授推荐了前屈滚腰法，既包含手法治疗，也有锻炼方法。
手法部分可由专业人员操作，通过手法松解腰部肌肉，扩大椎管容积，减轻神经压迫。
锻炼方法如下：
- 平卧于床，双脚并拢，脚背勾起；
- 吸气，用力将双腿伸直，抬高至床面形成 45-60 度角，注意保持脚背勾起；
- 双腿同时屈曲膝关节，用腹肌收缩，让大腿贴近肚皮，双手环抱腘窝后方，轻柔回拉大腿，使骶尾部离开床面。重复 3 次；
- 缓缓呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；
- 重复上述动作，一吸一呼为 1 次动作，早晚各练 20 次。
存在双腿放射性疼痛、身体柔韧度不够或力量不足者，可先改成屈腿练习，循序渐进地向标准动作靠拢。
腰腿痛、腿麻，小心椎管狭窄
除了腰痛，腰椎管狭窄症患者还会出现以下症状：
- 走一会儿就会出现单腿或双腿麻痹、沉重、无力，要蹲下或坐下休息一会儿才能继续走；
- 做后仰或后仰加侧屈时，腰部没有明显疼痛，但腿部、臀部等有酸沉感、窜痛。
出现以上情况，建议停止练习五点支撑、燕子飞等动作，及时就医明确诊断。
其他腰椎疾病的锻炼方法
对于腰椎间盘突出等其他腰椎疾病，可以根据具体情况选择合适的锻炼方法，如：
- 麦肯基 McKenzie 治疗法：针对腰椎后纵韧带损伤，通过特定体位和动作，缓解疼痛。
- 稳定性练习：通过加强腰背肌肉力量，改善椎体稳定性，如平板支撑、侧桥等。
- 柔韧性练习：通过拉伸腰背肌肉，增加椎管容积，如猫牛式、膝胸位等。
结语
腰腿痛的锻炼方法多种多样，但一定要根据自身情况选择合适的动作。盲目锻炼不但不能改善症状，反而可能加重病情。出现腰腿痛、麻痹等症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行科学规范的锻炼。
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