身体活动对我们的健康至关重要。研究表明，每 10 例早死中，就有 1 人死于身体活动不足。达到推荐的身体活动水平对于许多人来说是一项挑战。
步走的诸多好处
步走是最简单、最方便的身体活动形式之一。而且，它每天坚持都能带来诸多健康益处，包括：
- 降低乳腺癌风险：法国一项涉及 400 万女性的研究发现，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时，患乳腺癌风险可降低 12%。
- 降低大肠癌风险：美国哈佛大学公共卫生学院针对心衰风险降低 26%。
- 预防 2 型糖尿病：美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走 1 小时，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
- 预防脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
- 预防动脉硬化：持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
- 缓解关节疼痛：美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
- 预防脑萎缩和老年痴呆：美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低 50%。
- 降低抑郁症风险：近日，一项发表在《JAMA 子刊》的 Meta 分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。研究显示，每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。
- 帮助出院老人恢复体能：《英国运动医学杂志》发表的 Meta 分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
建议
建议成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动，或 75 分钟的剧烈强度有氧活动。如果时间有限，可以将活动拆分为较小的片段，例如每天散步 10 分钟或 15 分钟。
步走强度因人而异。刚开始时，可以选择轻松的步伐，逐渐增加强度和时间。散步时，要保持良好的姿势，背部挺直，头部抬起。
结语
步走是一种简单、经济、有效的健康运动。每天坚持步走，可以带来诸多健康益处，帮助我们预防疾病、提高生活质量。从今天开始，让我们一起迈开步伐，走向健康！
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