饭后吃水果 远离增重陷阱 是发胖帮凶还是营养骗局 了解最佳食用时间

水果的营养价值

水果味道鲜美，清爽可口，深受大家的喜爱。水果的营养丰富，多数新鲜水果含水量高达85%～90%，富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。

不同颜色的水果含有不同的营养成分。红色和黄色的水果，如柑橘、芒果等，含有较多的β-胡萝卜素；浆果类，如草莓和猕猴桃等，含有较多的维生素C；香蕉、龙眼等含有较多的钾。

一般来说，成熟水果所含的入，会提高发胖的风险。

根据《中国居民平衡膳食宝塔2022》中建议每天吃200～350克水果。这也就是说，对于三口之家，每周可以采购4～5公斤的水果就够了。

正确的吃水果时间

对于超重或肥胖的孩子，建议将水果当作零食在餐前吃，这样可以减轻下一餐前的饥饿感，进而减少下一餐过度进食。

适量吃水果对健康有很多好处。但是，饭后过量吃水果会增加发胖的风险。正确的吃水果时间是餐前或两餐之间。

你喜欢什么时间吃水果？可不要过量哦~