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睡觉的时候被双腿抽筋抽醒过吗？近期发表在《JAMA内科学》上的一份报道发现，缺乏维生素K2可能是夜间抽筋的元凶。60%—70%的成年人经历过夜间抽筋，20%患者称症状严重，影响睡眠质量。

维生素K2，夜间抽筋的克星？

过去，对于夜间抽筋的治疗，常常使用钙通道阻滞剂、镁等抗痉挛药物，但这些药物的疗效证据有限。奎宁虽然有效，但副作用较重，也没有其他有效疗法。 此前有研究证实，维生素K2可以改善透析患者的肌肉痉挛。为了证实维生素K2对其他类型抽筋的效果，课题组招募了65岁、近期受到抽筋困扰的患者，每天分别服用180毫克维生素K2和安慰剂，评估其效果。 八周实验期内，所有参与者都报告了夜间抽筋。服用维生素K2的组别，由最初平均每周发作2.6次减至0.96次，疼痛程度和持续时间明显减少；安慰剂组则由最初的2.7次增至3.6次。

维生素K2是如何缓解抽筋的？

专家解释，维生素K在血液和骨骼健康中发挥着重要作用，其中的维生素K2多见于全脂奶酪等乳制品、泡菜等发酵食品和其他动物产品。据推测，维生素K2缓解抽筋可能与它降低钙水平及其肌肉松弛作用有关。

服用维生素K2需要注意什么？

有患者报告了轻微腹胀的不良反应，但没有严重副作用报告。需要注意的是，维生素K与华法林作用冲突，不能用于抗凝治疗人群。 鉴于所有参与者仍受到抽筋困扰，接下来课题组将进一步探索维生素K2缓解抽筋的潜力，以期彻底解决这一难题。

如何预防夜间抽筋？

除了补充维生素K2，还可以采取以下措施预防夜间抽筋： 睡前拉伸腿部肌肉 避免摄入过多的咖啡因和酒精 保持水分充足 确保摄取足够的钙和镁 保持健康的体重，避免肥胖 如果您经常出现夜间抽筋，请及时就医，找出根本原因并获得适当的治疗。