最佳水果食用时间 揭秘水果摄入时机的影响 饭前还是饭后

新鲜的水果营养丰富，味道鲜美，深受大家的喜爱。似乎饭后吃水果也成为了很多人的习惯。但饭后真的适合吃水果吗？吃多少合适呢？

水果的营养价值

水果营养丰富，多数新鲜水果含水量高达85%～90%，富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。

• 红色和黄色的水果，如柑橘、芒果等，含有较多的β-胡萝卜素。

• 浆果类，如草莓和猕猴桃等，含有较在饱餐后，人体已经摄入了足够的能量，这时再吃过多的水果，也就相当于摄入过多的糖，额外增加能量摄入，会提高发胖的风险。

  根据《中国居民平衡膳食宝塔2022》中建议每天吃200～350克水果。这也就是说，对于三口之家，每周可以采购4～5公斤的水果就够了。

  对于超重或肥胖的孩子，建议将水果当作零食在餐前吃，这样可以减轻下一餐前的饥饿感，进而减少下一餐过度进食。

  小贴士

  喜欢吃水果是好事，但一定要注意不要过量哦~

  您通常喜欢什么时候吃水果呢？欢迎在评论区分享您的看法和建议。